1ª fase: 45'
En pie pies separados. Boca abierta, respiración rápida y profunda 1er. chakra. Llevar la atención a la pelvis. Respirar cómodamente y poner atención a los sentimientos y sensaciones. Cada vez que se escuche una campana, respiración rápida y profunda hacia arriba, siguiente chakra. Después de respirar en el séptimo chakra, se escuchará la campana tres veces. La respiración descienden a cada chakra, bajando la velocidad de la respiración de chakra a chakra. Dos minutos para volver al primer chakra. Después permanecer en silencio y empezar la siguiente secuencia. Tres veces.
2ª fase: 15'
Relajarse, silencio. Permanecer como un testigo respecto a todo lo que está sucediendo por dentro, sin juzgar.
1ª fase: 45'
En pie pies separados. Boca abierta, respiración rápida y profunda 1er. chakra. Llevar la atención a la pelvis. Respirar cómodamente y poner atención a los sentimientos y sensaciones. Cada vez que se escuche una campana, respiración rápida y profunda hacia arriba, siguiente chakra. Después de respirar en el séptimo chakra, se escuchará la campana tres veces. La respiración descienden a cada chakra, bajando la velocidad de la respiración de chakra a chakra. Dos minutos para volver al primer chakra. Después permanecer en silencio y empezar la siguiente secuencia. Tres veces.
2ª fase: 15'
Relajarse, silencio. Permanecer como un testigo respecto a todo lo que está sucediendo por dentro, sin juzgar.